Nyheter

Etter litt trening føler vi alltid at beinmusklene våre er litt stive, spesielt etter løping, denne følelsen er veldig tydelig.Hvis det ikke lindres i tide, vil det sannsynligvis føre til at benet blir tykkere og tykkere, så vi bør strekke beinstivheten i tide.Vet du hva du skal gjøre med benstivhet?Hvordan strekker du stive benmuskler?

Hvordan skal benstivhet strekke seg
Strekk ut quadriceps
Stå med rett rygg, skuldrene forlenget bakover, magen inn, bekkenet fremover.Stå med bena sammen, bøy høyre kne bakover og før hælen på høyre fot nær hoften.Ta tak i ankelen eller ballen på høyre fot og flytt vekten til venstre ben (bruk veggen eller stolryggen for balanse).Før foten sakte nærmere halebeinet og unngå å bøye ryggen.Etter å ha holdt i 15 til 20 sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjenta strekningen med det andre benet.

Hamstring stretch
Benbøy kne, knelstøtte på puten, det andre benet rett, kontroll foran kroppen.Hold strekningen i 20 til 40 sekunder, og gjenta deretter med det motsatte beinet i 3 sett av hvert ben.

Strekk ut biceps
Med føttene på et høyt armatur, rett ut føttene og press kroppen til siden.Prøv å ta på tuppen av føttene med fingertuppene på hendene og kjenn strekningen på baksiden av lårene.

Årsaken til stivhet i beinmuskler
Under trening trekker musklene i underekstremitetene seg ofte sammen, og selve musklene blir også anstrengt til en viss grad.Dette resulterer i høyere blodtilførsel for leggbevegelse, som økes ved utvidelse av små arterier i muskelen.Overbelastningen av muskelvev etter trening kan ikke forsvinne umiddelbart, og muskelen vil bli mer hoven.På den annen side, når muskelen stimuleres av treningstrekket, vil muskelen i seg selv også produsere viss tretthet, og fascia vil også produsere en viss belastning, som også vil forverre hevelsen.