Nyheter

Hard pull er et så klassisk trekk at vi ser mange treningsveteraner innlemme det i treningsrutinene sine.Hard pull er kjent for å trene 80% av kroppsmusklene, for hard pull er å trene der muskler, mange mennesker har forskjellige syn, så tror du hardt pull er å trene ryggmuskler eller ben?

Fra selve bevegelsen er hard pull å trene hoftebevegelsen
Selv om forskjellige av oss føler ulik grad når vi trekker hardt, har noen av oss ryggsmerter, noen har ryggsmerter og noen har smerter i hofte og bein.Men for selve bevegelsen hører hardt trekk til å øve på setebevegelse.Når vi trekker hardt, forblir resten av kroppen fast, bortsett fra hofteleddet.Og hofteledd bøyer strekke handling, tilhører hovedfunksjonen til coxal muskel, så hardt trekk er å øve baken handling.

Men du kan også øve deg tilbake
Men gjennom ulike bevegelser og stillinger endres, kan du gjøre hardt trekk med ryggtreningseffekt.Måten å gjøre dette på er å trekke skulderbladene bakover og albuene litt bakover mens du trekker opp.Det vil si, i prosessen med hard pull, ikke fullfør vektstangsroing, så hard pull har ryggtreningseffekten.Men generelt sett, fortsatt prioritere med praksis baken.

Når det gjelder treningsplan, bør hardt trekk være forbeholdt bakdagen
Hard pull denne handlingen, selv om underekstremitet trening er prioritert, men når du gjør fitness plan, bør settes til praksis etappe den dagen?Nei, hvis du trener regelmessig og med høy intensitet, vil du oppleve at harde løft ikke bør være på etappedagen.

Arbeid på rygg og ben, så langt fra hverandre du kan
Hvis hard pull og knebøy skal skilles så langt som mulig, la oss sette inn et annet emne her, og øving rygg og ben bør også skilles så langt som mulig.Tradisjonelle treningsprogrammer, det er et push and pull leg program, pull og leg på rad, dette er faktisk ikke bra.Hvis du gjør en push and pull-plan, bør du endre den til "push and pull" eller "leg push and pull" i stedet for kontinuerlig rygg og ben.Hovedårsaken er den samme, midjen kan ikke stå, og disse to delene tilhører den bakre kjeden, gjensidig påvirkning er veldig stor.Hvis ryggen ikke er i god stand, er stabiliteten på huk dårlig.Uten benstyrke vil vektstangen ikke stå stødig.

Hard ryggtrening, effekten er bedre
Selv om hardt trekk ikke ødelegge effekt til rygg, men har samle effekt, og samle effekten er veldig sterk fortsatt.Så hvis du gjør et hardt trekk før andre ryggøvelser, kan du gjøre ryggmusklene mer aktive, slik at følelsen av kraft, sammentrekning og muskeloppfatning blir veldig sterk.Så hard pull har en veldig god treningsrygghjelpeeffekt.For det andre, før du trener tilbake for å gjøre hardt trekk, vil hoftebenets støtteevne være sterkere, så den neste som gjør sittende rad, bøyd rad, handlingsbelastning er større, action er mer standard.