Mandag: Hoveddelen av øvelsen – bryst
Fullfør tre sett med Super fitness.
Super Fitness 1: Fullfør 3 sett med øvre skrå hantelfugler, 8-10 reps per sett.Gjør tre sett med 8-10 reps med benkpress uten pause.
Supertrening 2: Fullfør 3 sett med 10-12 reps med enhånds hantelbenkpress, og gjør deretter umiddelbart 3 sett med 10-12 reps på vektstangbenkpress uten å hvile.
Supertrening 3: Fullfør 3 sett med 8-10 manualer, og gjør deretter umiddelbart 3 sett med 8-10 downlean benkpress uten pause, hvert sett med 8-10.
Tirsdag: Hoveddelen av øvelsen – rygg
Super Fitness 1: Fullfør 3-4 rader med manualbøy, 12-15 reps per sett.Gjør 3 til 4 sett med 12 til 15 reps uten pause.
Super Fitness 2: Fullfør 3-4 sett med manualer, 12-15 reps per sett.Gjør 3 til 4 sett med vektstangbøy uten hvile, 12 til 15 reps hver.
Super Fitness 3: Fullfør 3-4 sett med enhånds hantelroing.Gjør 12-15 reps per sett.Gjør 3-4 sett med 12 til 15 reps med vektstang-overtrekk umiddelbart uten pause.
Onsdag: Hovedtreningsområde – bein
Super Fitness 1: Fullfør 3 sett med dumbbell knebøy hopp, 10-12 reps hver.Gjør 3 sett med 10-12 vektstangknebøy uten hvile.
Super Fitness 2: Fullfør 3 sett med hantelutfall, 10-12 reps hver.Gjør 3 sett med rette knemarkløft uten hvile, 10-12 reps hver.
Super Fitness 3: Fullfør 3 sett med 10-12 goblet squats.Gjør 3 sett med knebøy med ryggsekk uten pause, 10 til 12 reps hver.
Torsdag: Hovedtreningsområde – skuldre
Supertrening 1: Fullfør 3 sett med stående dumbbell flate løft, 10 reps hver.Gjør deretter 3 sett med 10 skulderpress uten pause.
Super Fit 2: Fullfør 3 sett med 10 grosser.Gjør deretter umiddelbart 3 sett med stående rad (smalt grep) uten hvile, hvert sett med 10 reps
Super Fitness 3: Fullfør 3 sett med dumbbell skuldertrekninger, 10 reps hver, deretter 3 sett med stående rad (bredt grep), 10 reps hver.
Fredag: Hovedtreningsområde – hender
Super Fitness 1: Fullfør 3 sett med stående trehodestrekk med hantel, 8-10 reps hver.Utfør deretter 3 sett med 8-10 smale benkpress uten hvile.
Supertrening 2: Fullfør 3 sett med 8-10 dumbbell-bends med skrå brett.Gjør deretter 3 sett med vektstang-backhand-bøy.Gjør 8-10 repetisjoner per sett.
Super Fitness 3: Fullfør 3 sett med 8-10 dumbbell hammer bends.Gjør deretter 3 sett med 8-10 reps.
Lørdag: Hovedtreningsområde – bein
Supertrening 1: Fullfør 3 sett med 15 dumbbell sidebøyer.Gjør deretter 3 sett med 15 vektstangkrøller.
Super Fitness 2: Fullfør 3 sett med 15 dumbbell Russian spins.Gjør deretter 3 sett med 15 V-løft.
Innleggstid: 21. juli 2022