Nyheter

1, Det er viktig å varme opp godt

Når du bruker manualer for fitness, bør det bemerkes at tilstrekkelig oppvarming før trening, inkludert 5 til 10 minutter med aerobic trening og tøying av kroppens hovedmuskler.

2, Handlingen er stabil og ikke rask

Ikke beveg deg for fort, spesielt stabiliteten i midjen og magen er veldig viktig, treningsbevegelser for å unngå en enkelt, hele kroppens balanse er det viktigste, i tillegg til standardbevegelsen, holder dumbbell-bevegelsen, selv om det ikke er vanskelig, men må være standard.

3, Holdningsfeilskade

Hvis det ikke er på plass, vil det sannsynligvis trene feil muskler.Når albueleddet er moderat bøyd, hvis holdningen er feil, er det lett å forårsake skade.Etter treningen, slapp av, noe som bidrar til utvikling av lange linjer og strømlinjeforme muskler.

4, regulering av pustestabilitet

Oppmerksomhet bør rettes mot metoden for å puste, vanligvis brystabduksjon eller opp ved inhalering, adduksjon eller fall ved utpust.Enkelt sagt pustes det ut når du anstrenger deg, og om nødvendig kan du lage en lyd for å styrke styrken.

5, Velg passende manualer

Før du bruker dumbbell fitness, for å velge kvaliteten på sine egne manualer, hensikten med trening er å øke muskler, det beste valget av 65% -85% belastning manualer.

Merk: hvis hver gang kan løfte belastningen er 10 kg, bør du velge en vekt på 5 til 8 kg manual trening.

6. Øv tider og tid

Øv 5-8 grupper, hver gruppehandling 6-12 ganger, handlingshastigheten bør ikke være for høy, hver gruppeintervall 2-3 minutter.For mye eller for lite belastning, for langt eller for kort intervall, effekten blir ikke god.

7, Ikke øk blindt

Ikke for å forfølge hastigheten på vekttap å velge tungvekts manual, for å vite at effekten av vekttap ikke er proporsjonal med vekten av manualen!Det som passer deg er best.