Nyheter

Ryggen bør bearbeides fra topp til bunn og fra forskjellige vinkler med forskjellig utstyr, slik at den er både bred og tykk, og fullt ut viser en manns oppreist holdning.Ryggmuskulaturen er ikke den eneste delen av kroppen som er størst og sterkest.Den består av en kompleks serie av sammenkoblede muskelgrupper.

Fra treningsperspektivet er det hovedsakelig (1) latissimus dorsi og teres major, (2) trapezius, (3) korsrygg: erektorryggrad.Hvert område må målrettes med spesifikke bevegelser og skytevinkler.

Andre små muskler i ryggen, inkludert teres major, kan hjelpes med å trene latissimus dorsi.Det er generelt ingen isolert treningsmetode.Latissimus dorsi-muskelen består av tre forskjellige regioner:

(1) Øvre og laterale deler av latissimus dorsi-muskelen

Pull-ups: Pull-ups med bredt grep arbeider latissimus dorsi-musklene på øvre og laterale sider og er en god måte å øke bredden på ryggen.

Etter sittestilling nakke trekk ned: bredt hold trekk ned i utgangspunktet trene rygg latissimus på side og lateral, det er den gode metoden som øker ryggbredden.

(2) nedre latissimus dorsi

Trekk med smalt grep og nedtrekk med smalt grep er alle gode måter å trene de nedre latissimus dorsi-musklene på

Stående holdning rett arm trekke ned: hovedsakelig trening latissimus dorsi muskel

(3) Mellomste latissimus dorsi

Enarms hantelroing: Evnen til å skille latissimus dorsi-musklene uavhengig er en fin måte å kompensere for mosjonister som klager over ryggasymmetri.

Barbell bow row: dette er en av de mest populære latissimus dorsi byggeøvelsene.

T bar bue rad: ett av trekkene som ligner på en vektstang bue rad.

Sittende rad: kan trene hele ryggmuskelgruppen, og kan hjelpe til med å trene arm- og skuldermuskler.

(1) Skulder trekker på skuldrene

Hovedøvelsen for trapeziusmuskelen er den tradisjonelle skuldertrekningen, som fungerer bra for den øvre trapeziusmuskelen

(1) ryggfleksjon og ekstensjon

Også kjent som geit stativ, nybegynnere praksis det beste valget av midje styrke, er denne handlingen handling belastningen relativt liten, er midjen ikke lett å skade.

(2) utsatt i begge ender

Dobbel oppreist øvelse midje effekt, omfattende øvelse under ryggen midje, hofter.

(3) Svøm oppreist

Med utsatt to stigning er noe ånd lik, men i utgangspunktet trener midjen fra diagonal vinkel, noen ligner koordineringen av hender og føtter når freestylesvømming (venstre høyre fot, høyre venstre fot) vil opprettholde kroppens balanse, ta omfattende øvelse neste bakside midje, hofte

(4) Bøy bena og bøy

Nybegynnere kan velge frihånd;Når bevegelsen og midjestyrken øker, kan passende vekt bæres: generell vektstang, kan også gjøres på Smith-maskinen.Omfattende øvelse neste tilbake midje, rumpe.

(5) Bøy bena og trekk hardt

Blant øvelsene for å forbedre midjestyrken er hardt trekk utvilsomt den mest effektive.Omfattende øvelse neste tilbake midje, rumpe.