Nyheter

Baken er den mest merkbare delen av kroppen, så formen på baken er veldig viktig.Mange tenker på ulike måter å trene hoftene på.Det er også mye hoftetreningsbevegelser, ubevæpnet og utstyr, da vet du hvilke hofteutstyr som trener bevegelser?

Smith på huk
Knebøy er gullet trekk av sete trening, men mange mennesker i fri knebøy vanskelig å kontrollere balansen, eller for å kontrollere balanse og tyngdepunkt stabilitet, kan bare ta frihånds knebøy.Ved å bruke Smith-rammen kan du fokusere mer på hoftene og lårene for en bedre form.

bena
Sitt på sittebrettet til instrumentbenløfteren, ryggen er nær brettet, og føttene tråkker på pedalplaten;Hoftebeinkraft, forover pedal til bena lett bøyd nær unbend, kjenn sammentrekningen av målmuskelgruppen, maksimal sammentrekning 1-2 sekunder;Gå sakte tilbake til utgangsposisjon.Gjenta.

Bak i nakken barbell lunges
Plasser vektstangen bak nakken og senk kroppen til bakknærne berører gulvet, men ikke press gulvet.Hold ryggen rett og vinkelrett på gulvet til du er i utfallsposisjon, rett deretter knærne tilbake til startposisjonen.Sett deg på huk i 4 sekunder, stå i 2 sekunder, stå opp i 4 sekunder, og følg alltid samme bane.

Halvknebøyløft
Dette halvknebøyløftet ligner den vektbærende halvknebøyen hvor du holder vektstangen med begge hender, etterfulgt av en halvknebøy med hoftene opp.Løft vektstangen sakte opp for å vite hvor brystet ditt er, og senk det deretter ned.Dette vil ikke bare tone baken, men vil også skape en toningseffekt og øke trykket på baken.Gjør dette 30 ganger.